ダイエットの話
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地獄へおちろ～～～！！！ 龍5150です。
ツイッターでちょこちょこ書いてますが、ここ２～３カ月ほどロードバイクによく乗ってます。
週に３～５日で距離にすると100km～180kmくらい。
ｷﾞｺﾞｷﾞｺ pic.twitter.com/6FIDE2NK9y
— 龍5150 (@ryu5150) November 26, 2020
何でかと言われたらもちろんダイエットのためです。痩せたい所存。
ここ2年くらいで体重が増加してます
かつてはライブでよく上裸になったりしてたんですけど、最近特に脱ぐ場面とかありません。
というか今の体だとそうやすやすと脱げない…。
現在、174cmで62kg。
一般基準からすると悪くないけど、まぁ良くはない感じで、ついでに言うとこれまでの人生で最大の重さです。
体重計に乗るたびに「は？まじか？」となり、ついに一時期は65kgまでいったので自転車を購入。
ガンガン回して3週間で3キロ落としました。
とにかくそんな感じでデブ待った無しなのだ！！
かつては体重がむしろ増えなくて困ってたくらいなんですけど、ある意味で普通になったのかもしれない。
10年くらい前の様子
10年くらい前の写真がこれ。体重は恐らく54kg。
あと時期によって体型が多少違うんですが、昔の写真は今以上に細い。大丈夫か。 pic.twitter.com/AO8ViuLXL2
— 龍5150 (@ryu5150) March 4, 2017
当時自分を細いとかそんなに思ってなかったですけど、細いな…。
ただ筋肉も全然無い。
でも脂肪が無いので筋肉のラインが浮いてるという状態。
今に比べて体が弱くて結構よく風邪ひいたりしてました。
これくらいの体系だと腕や足が長く見えて良いのですが、相対的に顔が大きく見えるし不健康という弱点がある体系。
2013年頃の様子
ウェイトトレーニングを始め、58kgまで体重アップ。
筋量はたいして無いんですけどやっぱり脂肪が無いので筋肉が目立ってる。
あと上半身しか鍛えてないので実は足はペラペラなんですけど、まぁ上しか脱がないから大丈夫！という考えで作った体です。
この頃あたりのライブ写真がこちら↓
筋トレと減量を同時にやってたので、やっぱりそれなりの体になってると思います。
ここまでとは言わないですが、近いレベルにしたいと思う所存。
現在の状況
写真撮ったんですけど腹筋のラインが曖昧になってたりと、見るに耐えないので載せるのをやめました。
10年前と比較すると筋量は増えてるみたいで、基礎代謝は1550kcalです。（10年前の基礎代謝は1300kcal）
ただ、体重が増えた影響かわかりませんが、風邪ひきにくくなったし、体感的には発声がしやすくなりました。
そんなわけで良かった点もあるんですが、まぁ見た目が気に入らないという大きすぎるデメリットがあるのでやはり無しだ。
あと、僕はタイトな服が好きなので買う時やオーダーする時はほぼジャストサイズのものを買います。
つまり体型が変わると着れないんだな～！！！
既にマジで着れなくなった服が１着、存在してます。
体重が落ちねぇ…
そんなわけで日々自転車に乗って運動に励んでおりまして、おかげで乗り始めてから3週間で３キロ落ちました。
有酸素運動は内臓脂肪に効くのと、内臓脂肪は落ちやすいのダブル要因で一気に減ったのだと思う。
あと食事制限も極端に行い、朝はプロテイン、昼は豆腐、夜はプロテイン…のみ！！という限界バトル仕様で挑んだのも良かったのかもしれない。
…が、その後から全然落ちない。
明らかにお腹まわりから肉が減って服がガバくなってるのに体重が変動してない。なんぞこれ。バグか？
— 龍5150 (@ryu5150) November 24, 2020
真剣に体重計の故障を疑ったのでダンベルを置いて計ってみたところ正確に７キロと表示されたので壊れてないみたいです。壊れてるのは肉体の方だァ！！
— 龍5150 (@ryu5150) November 24, 2020
消費カロリーが摂取カロリーを大幅に超えてるはずなので意味がわからず、真剣に体重計の故障を疑った。
そして意味が分からんとモチベーションが続かない。それが龍5150。
とりあえず運動を続けつつも食事制限を通常の糖質制限と同じ程度まで解除しました。
数字が出ないとハンガーノックを捻じ伏せるに値する根性が湧いてこなくて危ない。
減らない理由の仮説
脂肪は減ってるけどそれより重い筋肉が増えてるせいで減らないのでは…？という説。
クロスバイク乗り始めたばっかりの時は上り坂でへばってたし筋肉痛に苦しんでたのですが、今は立ち漕ぎ無しでも電動自転車をぶっちぎる速度で漕げるくらい強くなりました。
そんなわけで足の筋肉、特に人体において一番でかい筋肉であるふとももの筋量は増えていると思われます。
さらに言うと、元々足回りのトレーニングは全然してなかったので筋量が無かったため付きやすいと言えば付きやすい部位です。
うちにある体重計だと筋量が計測できないのであくまで仮説ですが、筋量が増加してるのに体重が増えてないという事は、絞れているという解釈が出来るわけですねぇ！！
（理屈上は合ってるかもですが無様な言い訳っぽいからあんまり信じられない）
今後落ちていく…？
筋肉の増加は一定値まで付いた後、恐らくその後あんまり付かなくなると思われます。
何故なら得た筋力で既存の距離程度なら楽に自転車を回せるようになってしまうから。
筋量を付けるには有する筋肉が持つパワーを振り絞らせ消耗させるだけの負荷が必要であり、同じトレーニングを同じ負荷と回数で繰り返しても基本的にはあんまり効果無い。
筋量(パワー)が増えたなら相応に負荷(ウェイト)も増やさなければ筋肉は増えないのだ！！！
と言うわけで同じメニューを回し続けているので徐々に筋肉痛を感じる頻度は無くなってきていて、疲労こそするけど既にもう足の筋肉にはあまり負担を感じない状態です。
その証拠に最初は1日漕いだら足痛くて1日休まないと無理だったのに今は毎日いけるからね！！！
つまり、これ以上に筋肉増加する可能性は低いと思われるので、あとは脂肪が落ちていくだけになるのでは…！？と考えてます。
頑張ってギコります
目標ですが、とりあえず60kgを切りたい。
最終的には56kgを目指そうと思ってるんですけど、理屈的にはいけそうだけど実際どうなのかわからないので58kgで止めるかもしれません。
引き続き自転車をギコギコし続けようと思ってます。
がんばるぞ！
